Баня для спортсменов

10 февраля 2019 года

Независимые исследователи, непререкаемые авторитеты в области спорта и оздоровления, разделились на два лагеря. Есть противники совмещения бани и тренировок. Существуют и приверженцы, считающие, что посещать сауну в период интенсивных занятий стоит до 7 раз в неделю. Чтобы разобраться, чье мнение ближе к истине, необходимо проанализировать результаты исследований. Наибольшее количество работ на эту тему проведено финскими спортивными врачами, признанными экспертами в данной области.

Реакция организма спортсменов

Специалисты-реабилитологи пришли к выводам, что сауна позитивно влияет на профессионалов, интенсивно готовящихся к соревнованиям. Баня повышает иммунитет, закаливает организм. Неумолимая статистика свидетельствует, что в разгар эпидемий спортсмены, посещающие парную, почти не болеют респираторными заболеваниями, гриппом.

Сауна, за счет перепадов температуры, оказывает положительное влияние на сердце, сосуды, тренирует не хуже, чем активные физические нагрузки. По частоте сердечного ритма посещение сауны можно сравнить с бегом на дистанцию в три километра. Разница заключается лишь с том, что при физических занятиях происходит комплексная нагрузка, а баня активизирует работу периферической, вегетативной системы, запускает обменные процессы. Тонизирующее действие на центральную нервную систему позволяет снять моральное, психологическое напряжение, укрепить нервы.

Частота заходов

Регулярность посещения находится в пропорциональной зависимости от количества тренировок.

Посещение сауны после тренировки требует внимательного подхода к соблюдению водного баланса. При потере влаги в ходе занятий, с парилкой лучше повременить. Специалисты советуют поэтапное восстановление сил. Лучше посетить баню после продолжительного отдыха, на следующий день. В этом случае спортсмены получают:

  • Приподнятое настроение;
  • Снятие мышечных болей;
  • Вывод из организма молочной кислоты;
  • Восстановление эластичности связок.

Горячий пар, проводимые процедуры, возвращают свежесть дыханию, увеличивают реактивность мышц, повышают эффективность тренировок.  

Основным фактором, влияющим на утомляемость, является накопление в мышцах молочной кислоты. Биохимические исследования продемонстрировали, что в процессе посещения парной, ее содержание падает вдвое. А еще через час, почти в три раза.

Регулярные процедуры помогают спортсменам быстрее восстанавливаться после перегрузок, без которых немыслим спорт для достижения результата.

Финские ученые приводят впечатляющие цифры, свидетельствующие о росте:  

  • Мышечной массы – почти на 3%
  • Скорости реагирования – на 8%;
  • Выносливости – на 15%;
  • Точности движений – на 25%.

Физиологи отмечают, что регулярное посещение бани помогает быстрее восстановить форму, снизить период отдыха, достичь высокой планки. Даже кратковременное пребывание в парилке гарантирует повышение функций зрительных нервов, влияет на световую чувствительность, помогает сконцентрироваться. Это позитивно влияет на выступления стрелков, биатлонистов, боксеров.

Быстрое восстановление работоспособности кистей рук, страдающих при выполнении монотонных движений, обеспечивается 10-минутным заходом в парное отделение. Эту способность бани высоко ценят штангисты, метатели ядра, теннисисты.

Всем категориям спортсменов, следящим за весовой категорией, рекомендовано посещение бани с целью фиксации массы тела. Баня обостряет способность к ориентации в замкнутом пространстве, что важно для атлетов, занимающихся единоборством.

Полезные процедуры

Благотворное воздействие на тело оказывают оздоровительные сеансы, тесно связанные с посещением бани.

Наиболее распространенным является проведение закаливания. Своеобразная гимнастика сосудов может выполняться спортсменами самостоятельно, с учетом уровня подготовки. Важно, чтобы перемена температур не вызывала дискомфорт, проходила в приемлемом диапазоне. Закалка выполняется постепенно, без перегрузок организма, при максимальной выдержке, терпении. Новичкам противопоказаны прыжки в снег, ледяную прорубь.

Повышение тонуса, увеличения эластичности прогретых мышц, опытные спортсмены используют для стимуляции организма массажем. Массаж при помощи веника способен активизировать поверхностное кровообращение, усилить обмен веществ. Воздействие бани будет более полным, если прибегнуть к услугам профессиональных массажистов, владеющих практикой воздействия на рефлексогенные зоны. Знание акупунктурных точек позволяет быстро воздействовать на внутренние органы, снять зажимы, устранить головную боль. Массаж является и хорошей профилактикой травматизма, позволяет быстрее провести реабилитацию поврежденных суставов, связок.

Учитывая все факторы, можно прийти к выводу, что посещение бани полезно спортсменам всех уровней подготовки, но должно проводиться под руководством тренера, с учетом рекомендаций спортивного врача.

Помещение бани не ограничивается парным отделением. Удобство и комфорт – необходимые составляющие и комнаты отдыха. Только полноценное расслабление, возможность отдохнуть после заходов в парное отделение, обеспечивают полезность бани. Красивая, экологичная мебель создает гармонию, наполняет помещение позитивом.
При обустройстве парилки не бывает мелочей. Кроме красоты, удобства, все аксессуары должны отличаться безопасностью и функциональностью. Полезность процедуры часто зависит от мелочей. Продуманный подбор камней для бани поможет получить полноценное удовольствие, оздоровить организм. Сотни лет при обустройстве парной использовали камни, которые подбирались на улицах, вдоль дорог.
Бытующее мнение, что бани на территории Руси были распространены повсеместно, не соответствует истине. Заблуждаются не только иностранцы, редко посещающие Россию, но и соотечественники. Строительство бревенчатых срубов, используемых для проведения гигиенических процедур, было характерным явлением для средней полосы, севера страны. Жители Украины, Беларуси, южных регионов, не знакомы с банными практиками, связанными с ними сказаниями, фольклором. Там мылись в кадках, корытах, размещенных в избе. Не была распространена традиция использовать для мытья и печь.
Спорить о том, какой народности принадлежит честь изобретения бани, нет смысла. Важнее использовать целебные свойства горячего пара для укрепления здоровья, полноценного релакса. В старину источник тепла – печь-каменка на дровах, была единственной возможностью обогреть помещение. Прогресс расширил возможности, предложил несколько альтернативных вариантов, обладающих особыми характеристиками, достоинствами, недостатками.
Во все времена иностранцы, посещая Россию, не уставали восхищаться свежестью, самобытной красотой русских женщин. Лишь немногим странникам, задержавшимся на бескрайних просторах страны, удавалось узнать секреты стройности, молодости, позволяющие сохранить привлекательность на долгие годы.

2012 - 2018 © Bani-el.ru . Баня на Лесной